Jetlag, der medizinisch auf als desynchronosis verwiesen ist, ist eine physiologische Bedingung, die sich aus Modifizierungen zu den circadian Rhythmen des Körpers ergibt, die sich aus schnellem Langstreckentransmeridian (ostwestlich oder westöstlich) Reisen auf einem Düsenflugzeug ergeben. Es wird als eine der circadian Rhythmus-Schlaf-Unordnungen klassifiziert.

Die Bedingung des Jetlags kann mehrere Tage dauern, bis einer der neuen Zeitzone völlig angepasst wird, und eine Wiederherstellungsrate eines Tages pro durchquerte Zeitzone eine angedeutete Richtlinie ist. Das Problem des Jetlags wird besonders für Luftfahrtgesellschaft-Piloten, Mannschaft und häufige Reisende ausgesprochen. Luftfahrtgesellschaften ließen Regulierungen zielen, die durch Jetlag verursachte Versuchserschöpfung bekämpfen.

Ursache

Jetlag ist ein chronobiological-zusammenhängendes Problem, das durch die Verschiebungsarbeit häufig veranlassten Problemen ähnlich ist. Wenn sie über mehrere Zeitzonen reisen wird, wird die innere Uhr außer der Synchronisation mit der Bestimmungsort-Zeit sein, weil es Tageslicht und Dunkelheit gegen die Rhythmen erfährt, an die es gewohnt gewachsen ist: Das natürliche Muster des Körpers ist als die Rhythmen aufgebracht, die Zeiten für das Essen, das Schlafen diktieren, Hormonregulierung und Körpertemperaturschwankungen entsprechen nicht mehr der Umgebung noch zu einander in einigen Fällen. Zum Grad, dass der Körper diese Rhythmen nicht sofort wiederausrichten kann, ist es unter Jetlag.

Die Geschwindigkeit, mit der sich der Körper an die neue Liste anpasst, hängt von der Person ab; einige Menschen können verlangen, dass sich mehrere Tage an eine neue Zeitzone anpassen, während andere wenig Störung erfahren. Überfahrt einer oder zwei Zeitzonen verursacht Jetlag nicht normalerweise.

Die Bedingung wird mit der Länge des Flugs nicht verbunden, aber zum Trans-Meridian ist (westost)-Entfernung gereist. Ein zehnstündiger Flug von Europa nach dem südlichen Afrika verursacht Jetlag nicht, weil Reisen in erster Linie nordsüdlich ist. Ein fünfstündiger Flug aus dem Osten zur Westküste der Vereinigten Staaten kann auf Jetlag gut hinauslaufen.

Die Überfahrt der Internationalen Datumsgrenze trägt zu Jetlag nicht bei, weil der Führer, um Jetlag zu berechnen, die Zahl von Zeitzonen durchquert ist, und die maximale mögliche Störung plus oder minus 12 Stunden ist. Wenn der Zeitunterschied zwischen zwei Positionen größer ist als 12 Stunden, ziehen Sie diese Zahl von 24 ab. Bemerken Sie zum Beispiel, dass die Zeitzone, die GMT+14 zur gleichen Zeit des Tages als GMT10 sein wird, obwohl der erstere ein Tag vor den Letzteren ist.

Symptome

Die Symptome vom Jetlag, können abhängig von der Zeitdauer-Zonenmodifizierung, Zeit des Tages und der individuellen Unterschiede ganz geändert werden. Sie können den folgenden einschließen:

• Kopfweh
• Erschöpfung, unregelmäßige Schlaf-Muster, Schlaflosigkeit
• Verwirrung, Schläfrigkeit, Gereiztheit
• Milde Depression
• Verstopfung oder Diarrhöe

Jetlag ist mit einfachen Entsprechungsskalen gemessen worden, aber eine Studie hat gezeigt, dass diese relativ stumpf sind, um alle mit Jetlag vereinigten Probleme zu bewerten. Der Liverpooler Jetlag-Fragebogen wurde entwickelt, um alle Symptome vom Jetlag an mehrere Male des Tages zu messen, und dieses hingebungsvolle Maß-Werkzeug ist verwendet worden, um Jetlag mit Athleten zu bewerten. Waterhous u. a. 2002

Management

Es ist möglich, die Effekten des Jetlags durch den folgenden einige grundlegende Schritte vor, während, und nach dem Flug zu minimieren. Volle Details dieser Schritte können in zwei in der Lanzette veröffentlichten Rezensionen gefunden werden. Es gibt auch eine Positionsbehauptung von der europäischen Universität der Sportwissenschaft für das Management des Jetlags in Athleten.

Vor dem Flug

Es wird empfohlen, den Arzt zu besuchen, um eine Bewältigungsstrategie für medizinische Bedingungen zu planen, die Überwachung, einschließlich verlangen, wenn man Medikamente oder jedes andere notwendige Detail nimmt.

Eine Taktik soll versuchen, sich an die Bestimmungsort-Zeitzone im Voraus teilweise anzupassen. Das schließt das Starten der Tagesarbeit eine Stunde vorher ein, oder nachdem man normalerweise während der Woche vor der Abfahrt tut. Der Gebrauch eines leichten Kastens könnte helfen, die Anpassung der inneren Uhr des Körpers bedeutsam zu beschleunigen.

Während des Flugs

Eine Auswahl, Jetlag entgegenzuwirken, soll die Reise in kleinere Segmente brechen, wenn es zu lang ist und bleiben Sie Nacht-in einer Stadt. Zusätzlich kann es ratsam sein, Schlafstunden auf dem Flugzeug anzupassen, um die Bestimmungsort-Zeit zu vergleichen.

Nach der Ankunft

Eine nützliche Weise, Jetlag zu minimieren, soll sich an die Ortszeit anpassen und entsprechend essen. Außerdem ist die Aussetzung vom Sonnenlicht während des Tages nützlich.

Richtung des Reisens

Es scheint, einige Beweise zu geben, dass für die meisten Menschen das Reisen Westens zu den Osten mehr störend ist. Das kann sein, weil die meisten Menschen eine circadian Periode haben, die ein bisschen länger ist als 24 Stunden, es leichter machend, später zu bleiben, als, früher aufzustehen.

Es kann auch sein, dass Flüge nach Osten mit größerer Wahrscheinlichkeit verlangen werden, dass Leute mehr als eine volle Nacht wach bleiben, um sich an die Ortszeit-Zone anzupassen. Zum Beispiel, eine typische Liste für einen Reisenden vergleichend, der nach Westen gegen einen Reisenden fliegt, der nach Osten fliegt:

• Nach Westen gehend von London nach Los Angeles. Zeitzone-Unterschied: 8 Stunden.

• In Richtung Osten von Los Angeles nach London.

Das erste Drehbuch ist zum Bleiben die ganze Nacht gleichwertig und um 6:00 Uhr am nächsten Tag — 8 Stunden später ins Bett zu gehen, als üblich. Aber das zweite Drehbuch ist (ostwärts) zum Bleiben die ganze Nacht gleichwertig und um 14:00 Uhr am nächsten Tag — 14 Stunden nach der Zeit ins Bett zu gehen, man wäre sonst ins Bett gegangen. Ein Schlaf kann an Bord der Situation etwas helfen.

Der Flug des roten Auges ist ein anderes östliches Drehbuch, zum Beispiel Flüge, von der Westküste der Vereinigten Staaten in der Mitternacht (PST/PDT) weggehend und in die Ostküste früh am Morgen (EST/EDT) ankommend. Hinsichtlich der kürzeren Bewegungszeit und der vorgebrachten Zeitzonen kommt der Körper weniger als optimaler Rest, um einen Tag der Tätigkeit zu beginnen.

Heilmittel

Da sich die Erfahrung des Jetlags unter Personen ändert, ist es schwierig, die Wirkung jedes einzelnen Heilmittels zu bewerten. Die allmähliche Anpassung über den Kurs von mehreren Tagen des Anfalls des Schlafes, während sie seine regelmäßige Länge von 7-8 Stunden aufrechterhält, kann Erschöpfung reduzieren und Depression verhindern. Wenn die Absicht zum Ketschup mit der Ortszeit ist (gegen den Rückgriff zu), kann dem durch das Vermeiden von Nachmittag-Haaren und das Essen eines frühen und an den Kohlenhydraten reichen, Mittagessens des niedrigen Proteins geholfen werden.

Die meisten chemischen und Kräuterheilmittel, einschließlich des Hormons melatonin, sind nicht geprüft noch von offiziellen Agenturen wie die USA-Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimittlel genehmigt worden. Wenige Studien haben den Gebrauch von melatonin für Jetlag geprüft und haben gemischte Ergebnisse wahrscheinlich gegeben, weil das Timing der Regierung genau und individualisiert sein muss.

Melatonin

Melatonin ist im Blutstrom natürlich in sich unterscheidenden Beträgen gemäß der Zeit des Tages anwesend. Es wird durch die Epiphyse in der Dunkelheit erzeugt; Sekretion hält an, wenn es Licht zu den Augen gibt. Es spielt eine Schlüsselrolle im circadian Rhythmus, der verschiedene bedeutende Körperfunktionen regelt.

Eine 2005-Studie hat gezeigt, dass melatonin im Helfen Leute wirksam war, an Dosen von 0.3 Milligrammen (Mg) einzuschlafen. Dann, um den Jetlag zu behandeln, ist die empfohlene Dosis von melatonin 0.3-0.5 Mg, um der erste Tag des Reisens genommen zu werden. Die Regierung von höheren Dosen kann Schläfrigkeit, Schlafsucht, Verwirrung verursachen, und hat geistige Schärfe vermindert.

Eine Positionsbehauptung auf dem Gebrauch von melatonin, um Jetlag in Athleten zu erleichtern, wurde in der britischen Zeitschrift der Sportmedizin veröffentlicht. Melatonin wird für Leute mit den Symptomen von der strengen geistigen Krankheit, den strengen Allergien, den autogeschützten Krankheiten, den Immunsystem-Krebsen oder den schwangeren Frauen nicht empfohlen.

Leichte Therapie

Der Körper verlangt, dass etwa ein Tag pro Zeitzone seinen circadian Rhythmus anpasst. Ein Hersteller von Lampen der leichten Therapie behauptet, dass das Verwenden leichter Therapie diesen Prozess bis zu eine Stunde pro Zeitzone, wenn verwendet, in der richtigen Zeit beschleunigen kann, die mit dem Vermeiden des Lichtes während spezifischer Perioden verbunden ist.

Die Anwesenheit des auf niedriger Stufe Lichtes beschleunigt nachts Wiederherstellungsraten sowohl im Osten - als auch in den westreisenden Hamstern aller Alter durch 50 %; wie man denkt, ist das mit der Simulation des Mondlichts verbunden.

Fasten

Eine 2008-Tierstudie hat darauf hingewiesen, dass vom Essen fehlen, hilft, die Licht-kontrollierte circadian innere Uhr zu überreiten. Einer seiner Autoren hat in einer Behauptung vorgeschlagen, dass "eine Periode des Fastens ohne Essen überhaupt seit ungefähr 16 Stunden genug ist, um diese neue Uhr zu verpflichten. [...] Das ordentliche Ding über diese zweite Uhr besteht darin, dass sie die Hauptuhr überreiten kann [...] und Sie gerade in diese neue Zeitzone an einem Tag schnipsen sollten". Eine Annäherung, um das durchzuführen, würde nichts auf dem Flugzeug und schnell essen sollen, bis es Frühstückszeit am Bestimmungsort ist.

Viagra

Eine neue Studie in Hamstern hat gezeigt, dass sildenafil Zitrat (bekannt gewerblich als Viagra) geholfen in einer um 50 % schnelleren Wiederherstellung von Verschiebungen, die mit dem östlichen Reisen vergleichbar sind, das von Menschen erfahren ist, und das wirksame Starten an niedrigen Dosen war. Jedoch ist dieser Gebrauch in Menschen nicht geprüft worden und wird als ein Gebrauch außer Etikett von den Herstellern des Rauschgifts betrachtet.

Siehe auch

• Chronobiology
• Leichte Therapie
• Flug des roten Auges, ein Nachtflug in Richtung Osten mit der ungenügenden Zeit, um völlig ausgeruht zu werden.

Links

• Jetlag-Rechenmaschine von British Airways
• Jetlag-Rechenmaschine der Inneren Uhr